次の日朝起きたら筋肉痛で身体バキバキだろうし
でも、ちゃんとしたストレッチのやり方って知らないんだよなー
どうすればいいんだろう？
急に運動したら筋とか痛めちゃいそうだし
でも、ストレッチのやりすぎは良くないって聞いたことあるけど、どうなんだろ？
あなたは身体を動かす前と後にストレッチをやっていますか？
運動前は、いきなり筋肉を動かして痛めないためのウォーミングアップ
運動後は、次の日に筋肉の疲労をなるべく残さないようにするためのアフターケア
こんな意味合いで考えてやってるんじゃないですか？
でも、ストレッチのやり過ぎは、かえって筋肉を痛めてしまうかもしれないんです！
それに、ちゃんとしたやり方じゃないと、せっかくやったのに、あまり効果がないかも？
そんなのもったいないですよね？？？
実際に、私自身、剣道をやる前と後にストレッチをやるやらないで疲労感やケガをする頻度がかなり変わりました！
というわけで、今回はストレッチをやるベストなタイミング、それとストレッチの正しいやり方について見ていきたいと思います！
Contents
ストレッチをやるベストタイミングはいつなの？
ストレッチをやるにしても、やっぱり効果が最大限発揮できるタイミングに、効率よくやりたいですよね？
いろいろ調べてみると、やった方がいいタイミングが分かってきました！
大きく分けると５つです！！！
- 朝起きたとき
- 運動前
- 運動後
- お風呂上がり
- 寝る前
じゃあ、それぞれ、そのタイミングがいい理由を見ていきましょう！
朝起きたとき
寝て起きたあとは、長時間同じ体勢でいたことで、筋肉が硬くなっています。
起きたあとにストレッチをすることで、血流を良くします！
「朝起きたあと、外に出てお日さまの光を浴びながら、手を組んで上に大きく伸びる」
こんなシーン、見たことありません？？？
あれは、寝たあとの筋肉をほぐすためにやっていたっていうことなんですね！
たしかに、寝起きに伸びをすると気持ちいい気がします。
運動前
運動を始める前に、少しずつ筋肉を動かすためにやります。
そうすることで、運動中のケガのリスクを下げることが出来ます！
あなたは、ラジオ体操ってやったことありますか？
夏休みに早起きして近所の公園でやる、みたいなイメージがあるかもしれません。
あの習わし今でもあるのかなぁ？
それで、そのラジオ体操は、運動前のストレッチの代表格です。
うちの会社では、なぜか始業開始のチャイムと同時にラジオ体操が始まるという、謎の習慣があります。
また、体育の前にやる準備運動もこれにあてはまります。
「準備運動とか、マジでめんどくさいわー」とか思いながら、やってた人多いんじゃないですか？
そういう私もその１人なんですが……
でも、それをやってたおかげで、ケガせずに運動することが出来ていたんです！
感謝感謝ですねー
運動後
運動が終わったあとに、筋肉を休ませてあげるためにやります。
これは、ケガの予防や疲れの軽減につながります！
「次の朝、身体が筋肉痛でめっちゃしんどい」
こんなこと経験したことあるんじゃないですか？
前日の運動後にちゃんとストレッチをやっていたら、変わっていたかもですよねー
たしかに、私も剣道を久しぶりにやったあとに、何もしないで次の日迎えると、身体がバッキバキです……
だから、高校生のときは、部活が終わったあとにみんなでストレッチしてたんだ、そう思いました！
お風呂上がり
お風呂上がりは、１番筋肉が温まってて柔らかくなっており、血流も良くなっているので、筋肉を伸ばしやすいんです。
だから、疲れている部分だったり酷使しちゃった部分だったりをストレッチするのに、ちょうど良いわけです。
だから、お風呂上がりにストレッチをやってる人多いんじゃないですか？？？
それは正しかったんです！！！
でも、正しいやり方でやらないと、最大限活かしきれないので注意です。
寝る前
ゆっくりとストレッチをすることで、交感神経から副交感神経が優位になるように促す働きがあるそうです。
身体をリラックスした状態にして、眠りにつきやすくなります。
なので、あまりよく寝れてない人は、寝る前のストレッチを試してみるといいかも？？？
ストレッチをやるときの注意点は？正しいやり方を伝授！
ストレッチをやるベストなタイミング分かっても、正しいやり方でやらなけりゃ意味がない！！！
というわけで、ここでは正しいストレッチのやり方をお伝えします！
まず、ストレッチって言っても、種類があるそうで、大きく分けて２つ
- 静的ストレッチ
- 動的ストレッチ
静的ストレッチの方は、とにかく時間をかけてゆーっくり筋肉を伸ばしていくものです。
だいたい、２０秒～３０秒程度がいいそうです！
運動後に行うのはこっちのストレッチです！
動的ストレッチの方は、反動や弾みをつけて、関節を繰り返し動かすようなものです。
運動前に行うのはこっちのストレッチです！
どちらにしても、正しいやり方じゃないと、効果がちゃんと発揮されず、無駄に終わっちゃいます……
効果を出すためのポイントは、
- ２０秒以上やる
- 「イタイ」じゃなくて「イタキモチイイ」
- 呼吸をしながらやる
- 少しずつこまめにする
- 毎日の習慣にする
以上５点を意識すると、充実したものにすることができます！
いかがだったでしょうか？
今回は、ストレッチのやり方について書きました。
誰でも気軽に出来るからこそ、自己流にやってませんでしたか？
ぜひ、正しいやり方で出来るようになってください！
これで今日からあなたもストレッチマスター！！！
