でも仕事行かなきゃなんだよなぁ……
しかも、なんだか寝た気がしないし……
おかげで疲れも残ったままだし……
どれくらい寝れば良いんだろう？
眠ることは生きてれば絶対に必要ですよね！
人生の半分以上は、睡眠だとしても過言じゃないんです！
睡眠時間があまりにも少なすぎて、過労死ラインをオーバーして、亡くなるっていう話も耳にすると思います。
それだけ、生活の中ではチョー重要な「睡眠」
残念ながら、日本人は世界的に見て、睡眠時間が少ないことが知られています。
まぁ、原因はお察しの通り、仕事のしすぎ、オーバーワークっていうことなんですよねぇ……
なんというか、日本人の性格が出ちゃってるというか……
あなたは、ちゃんと眠ることが出来ていますか？
「なかなか寝付けなくて困っている」
「ベットに入っちゃえば、もうぐっすり」
「夜中に頻繁に目が覚めちゃう」
いろいろありますよね？？？
そこで、今回は、どれだけ寝るのが理想なのかを説明したいと思います！
１日にどれだけ寝るのが良いの？年齢別に調査してみた！
さて、眠る時間は人のよって様々だと思います。
毎晩１０時に就寝して朝６時に起きる
毎晩寝る時間はバラバラで睡眠時間は３、４時間
私ショートスリーパーなの
俺ロングスリーパーだわ
などなど
じゃあ、結局どれだけ寝れば良いんでしょう？
育ち盛りはやっぱりめっちゃ食ってめっちゃ寝なきゃなんですかねぇ？
１０代
１０代はやっぱ１番育ち盛りですよね！
学校や部活もあって、規則正しい生活が強いられる年代だと思います。
理想は、８～１０時間以上！！！
こう思う人も多いでしょう！
というか、私も学生時代そんなに寝れたことがない！！！
じゃあ、最低どれだけ寝れば良いのか？
だいたい６時間だそうです！
ちなみに、身長を伸ばしたい人は９時間が良いみたいです！
俺は６時間前後しか寝れてなかったから、身長が伸びなかったんか……
確かに、うちの妹は夜１０時前後に寝て朝７時くらいに起きてたから、身長１７０cm超えだもんなー
参考：スタディサプリ#高校生ナウ『高校生の理想の睡眠時間を解説！寝不足で成績が下がる？！受験生に最適な睡眠時間とは？』
２０代～５０代
働きざかりのこの世代。
仕事が忙しかったり、家事や育児で大変だったりする世代でもありますよね。
おそらく、あまり寝れてないんじゃないですか？
肩こりがひどかったり、床屋さん行って気持ちよくて寝ちゃったり（あ、それは俺かwww）
いろいろと身体が言うことを聞かなくなってきてませんか？
この世代の理想は、６～９時間！！！
昼寝で睡眠時間増やすからいいよ！
きっと､こう思ってる人いると思います。
私もしてますからねぇ、休日に昼寝
でも、健康面で考えると良くないみたいです！
寿命が縮まるリスクが高まっちゃうとか
でも、お昼寝気持ちいいですもんねー
私も休日は昼寝ばっかしてますし
要するに､昼寝のしすぎは体内時計が狂う原因になるのでやめましょうっていうことです！
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３（案）」『成人版（案）睡眠時間の確保について）
６０代
「年を取ると起きるのが早くなる」って聞いたことありませんか？
体感してる人もいるかもしれません。
それ､あながち間違いじゃないんです！
６０代以降の理想は、６時間程度！！！
早く寝ると、その分早く起きちゃうっていうことですね！
逆に長時間寝るのは、アルツハイマーになるリスクや死亡リスクが高まっちゃうとか
寝すぎも良くないんですね……
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３（案）」『高齢者版（案）長時間の睡眠による健康リスク』
もちろん、睡眠時間が確保できても、その睡眠自体の質が高くなきゃ意味ないですよね？？？
「量より質が大切」ということです！
睡眠の質を上げるための方法は下の記事を要チェックですよー
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