疲れも全然取れてないし、何がいけないんだろう？
夜更かしは美容の大敵っていうし……
何かぐっすり眠るためのコツはあるのかなぁ？
睡眠は、日常生活とは切っても切れないものですよね？
それだけにゆっくり休んで次の日の活動に繋げたいもの
最近は、安眠グッズだったり眠りの深さや時間を測定してくれるものもあります
でも、日本人はあまり眠れていないのが現状みたいです……
「Pokemon Sleep」っていうアプリはご存じですか？
眠りの長さやタイプにあわせて経験値がもらえて、ゲットできるポケモンも増えていくっていうものです
リリースされた背景として、日本人の睡眠時間が世界の先進国に比べて圧倒的に短いことがあるみたいです
世界的にも有名になった大谷翔平選手の眠りにまつわる面白いエピソードもあります
あるとき、WBCで活躍してペッパーミルポーズで有名になったラーズ・ヌートバー選手から飲みに行かないかと誘われたそうです
でも、大谷選手は、『寝るから行かない！』と言って断ったみたいなんです！！！
彼が野球を第一に考えて、睡眠を大事にしてたから、こう言ったというわけです
だから、大谷選手は、２０２３年のＭＶＰにも選ばれましたね！
そんな日々のパフォーマンスに直結する睡眠！
どうしたら質の良い睡眠を取れるんでしょうか？
今回は睡眠について見ていきたいと思います！
睡眠の種類はどうなってる？１番いい睡眠とは？
寝てるときに夢を見ることがありますよね？
あれは、脳が今までに得た情報を整理するために見せる映像だそうです
だから、実際には起こりえないようなことが、同時に起きたりするわけです
「○○さんと○○くんはお互いに認識ないはずなのに、何で一緒にいるんだ？」
「推しのアイドルと一緒に生活出来るなんて、夢よ、醒めないでおくれ……」
まあ、こんな感じですね
きっと、あなたも経験あるんじゃないですか？
ただ、夢を見てる状態っていうのは、深い眠りにつけていない状態
夢を見るのは、浅い眠りのときに起こるんです！
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」って聞いたことあるんじゃないですか？？？
レム睡眠では、脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われますが、体はもっとも休まる時間です。
ノンレム睡眠では、大脳も休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。
つまり、レム睡眠とノンレム睡眠をバランスよく取れるように睡眠時間を確保すること
これが重要になってきます！
そのためには、だいたい６～７時間くらい眠ることが理想とされています
質の高い睡眠にするにはどうすればいい？
眠ってしっかり休息を取る
でも、なかなかそうもいかない人の方が多いんじゃないですか？？？
実際に、そういう人が多いみたいです
１８歳～６９歳の男女１０００人に調査をしたところ、以下の結果が出たようです
- 朝スッキリ起きられない：３３％
- 夜中に目が覚める・眠りが浅い：３１％
- 予定よりも早く起きる：３０％
- 夜寝つきが悪い：２９％
- その他：２３％
じゃあ、どうすれば、少しでもゆっくり休むことが出来るんでしょうか？
よく聞く話は、
- 「寝る直前にスマホをいじるのは良くない（ブルーライトが睡眠を妨げるから）」
- 「夜更かしするのはダメ（体内時計が乱れるから）」
- 「アルコールやカフェインを取りすぎない」
- 「適度な運動をする」
こんなところですかね
他にもいろいろあるみたいで、
- 朝起きたら太陽の光を浴びる（１５時間後に睡眠ホルモンが分泌されるから）
- 入眠の９０分前までに入浴する（体温の低下で眠りにつきやすくなる）
- 寝る２、３時間前には食事を済ませる（直前だと胃腸が休まらないから）
- 寝心地のいい寝具を選ぶ（眠りやすい環境づくり、あなたにあったものを使う）
- アロマや音楽を取り入れる（心が落ち着いて眠りにつきやすくなる）
- 部屋を暗くする（青白い光は脳を覚醒させちゃうから）
などなど
調べたらたくさん出てきました
だいたい共通してたことを載せておきました
最近、あまりよく眠れてないと思うあなたは、試してみるといいかもですね！
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