ホントは寝る前に1杯飲みたいけど、カフェインのせいで眠れなくなるっていうし……
他に何か飲みやすそうなものないかなぁ?
コーヒー片手に仕事する人、よくいますよね?
あなたはどうですか???
理由はいろいろあると思います
「コーヒーの香りが好きだから」
「仕事中に眠くならないようにするため」
「コーヒーを飲むとリラックスできるから」
「健康のために飲むと効果があるらしいから」
こんなところでしょうか?
たしかに、コーヒー片手に仕事してると、めっちゃ仕事できる人に見えますよね!!!
私自身はブラックコーヒーは苦手で、もっぱらコーヒーミルクとかカフェオレの甘いヤツ派ですwww
そんなコーヒーですが、眠りづらくなるカフェインが入ってることで有名ですよね?
じゃあ、逆に眠りに誘う飲み物ってあるんでしょうか?
そこで、今回は、眠りやすくなる飲み物をご紹介します!
Contents
眠りやすくなる飲み物って何があるの?
眠りやすくなる飲み物ってどういうものがあるんでしょう?
あれ???
言われてみれば、すぐには浮かんでこない気がするぞ……
調べるとけっこうありました!!!
白湯(さゆ)
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読み方は「はくとう」でも「しろゆ」でも「パイタン」でもないですよ?
ホントにただの水を沸騰させて冷ましただけのものです
最近だとコンビニでも売ってるみたいですね-
これにはビックリです!!!
効果としては、身体を温めてリラックスやストレス軽減に役立つそうです!
ちなみに、デトックス効果や美肌効果も期待できるので、美容目的に飲む人が増えているみたいです
たしかに、私の妹も白湯をよく飲んでますね-
ホットココア
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ホットココアなんか夜に飲むのかって意外に思うかも?
私は思いましたね!
どう考えても、3時のおやつのオトモでしょうよ-
ココアには、「セロトニン」というリラックスや幸福感をもたらす成分が含まれています
また、「テオブロミン」という寝つきを良くしたり、眠りが深くなる作用のある成分も含まれています
さらに!!!
ミルクを混ぜて飲むことで、睡眠ホルモンといわれる「メラトニン」が生成され、安眠効果が期待できるそうです!
これは、ホットココア+ミルクの組み合わせにするのが良さげですね!!!
ホットミルク
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ココアに混ぜて飲むのも良し!!!
そのまま温めて飲むも良し!!!
睡眠ホルモンのメラトニンを生成するための原料となる「トリプトファン」が含まれていて、安眠効果が期待できます!
また、「カルシウム」には、交感神経よりも副交感神経を優位にさせる働きもあります
交感神経と副交感神経について、すごーく簡単に言うと、動くときに活発になるのが「交感神経」、リラックスするときに活発になるのが「副交感神経」です
冷たいものでも、成分は変わらないので効果は期待できるみたいです
ただ、冷たいと血行が悪くなるので、温かいものの方がより良いそうです
ハーブティー
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ハーブティーなんて、シャレオツなもの飲んだことないよ!
私も飲んだことないです!www
でも、ハーブによって期待できる効果が違うみたい
これを機に飲んでみては???
カモミールとオレンジフラワー(オレンジブロッサム)は、不眠や不安、ストレスに効果あり
ラベンダーは、鎮静効果や抗うつ効果あり
ローズは、感情や気分を落ち着かせる効果あり
などなど、多種多様ですね!
生姜湯
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生姜は身体を温める効果があるので有名ですよね?
お湯と混ぜたら、冬は最強の飲み物なのでは???
だって、身体も温まるし快眠に誘ってくれるし!!!
生姜には抗酸化物質や抗炎症物質が含まれており、消化を促進する働きがあります
良好な消化機能は、良好な睡眠につながるそうです
ただし、取りすぎは胃腸に負担がかかっちゃうので、ホドホドに!
甘酒
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甘酒ってお正月に飲むイメージが強いけど……
まさか、快適に眠るのに役立つとは!
甘酒には、ストレスを緩和することで知られているGABAが含まれています
そのため、精神的に落ち着き、安眠効果が期待できます
ただし、温めすぎると酵素や栄養素がダメになっちゃうのでお気をつけて!
ちなみに、安眠効果が期待できるのは、酒粕から作られているものだそうです
選ぶのにも注意が必要ですね!
トマトジュース
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トマトジュースって朝起きてから飲むイメージだったけど、違うみたい……
トマトジュースには、精神的興奮を鎮静するGABAと呼ばれる成分が多量に含まれています
なので、精神を安定させる効果が期待できます
また、カリウムと呼ばれる電解質も豊富に含まれており、深部体温を低下させる効果も期待できます
深部体温の低下は、眠りに誘うための1つの要素なんです
効果を発揮するために必要なことは?
眠りやすくなる飲み物が分かっても、効果が発揮されなければ意味ないですよね?
じゃあ、何に気をつければいいんでしょう?
気をつけなきゃいけないのは、以下2点です!
飲むタイミング
温かい飲み物は、寝る前数時間~1時間がオススメ!
常温か冷たい飲み物は、寝る直前がいいらしい!
スムーズに眠りにつくためには、身体の深部体温の下降が関係しています
なので、数時間前から温度を上げておけば、その分下がろうとするので眠りやすくなるなる、っていうわけです
飲む量
ある程度の量を摂取しないと効果を発揮しない可能性があります
コップ1杯分が適量かな-
あとは、寝る直前に水を飲むときは要注意!
飲み過ぎてトイレに頻繁に起きてたら、せっかくのいい眠りがダメになっちゃいます!
自信がない人は、少し早めに飲むのがいいと思います
少しでもいい眠りに出来るように、あなたに出来そうなことから、始めてみてはいかが???
今回、この記事を書くにあたり、参考にさせてもらったのは、こちらの3つ
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『睡眠の質を上げる飲み物7選!就寝前に飲むメリットや飲み方も』「SHINE+暮らしを磨く」
『寝る前に飲むと効果的なドリンク6選!寝る前に飲むといいもの悪いもの徹底解説』「ブレインスリープ MAGAZINE」
『【医師解説】眠れない時におすすめの飲み物7選│控えるべき飲み物も紹介』「一般社団法人 起立性調節障害改善協会 起立性調節障害とは」
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