ホントは寝る前に１杯飲みたいけど、カフェインのせいで眠れなくなるっていうし……
他に何か飲みやすそうなものないかなぁ？
コーヒー片手に仕事する人、よくいますよね？
あなたはどうですか？？？
理由はいろいろあると思います
「コーヒーの香りが好きだから」
「仕事中に眠くならないようにするため」
「コーヒーを飲むとリラックスできるから」
「健康のために飲むと効果があるらしいから」
こんなところでしょうか？
たしかに、コーヒー片手に仕事してると、めっちゃ仕事できる人に見えますよね！！！
私自身はブラックコーヒーは苦手で、もっぱらコーヒーミルクとかカフェオレの甘いヤツ派ですwww
そんなコーヒーですが、眠りづらくなるカフェインが入ってることで有名ですよね？
じゃあ、逆に眠りに誘う飲み物ってあるんでしょうか？
そこで、今回は、眠りやすくなる飲み物をご紹介します！
Contents
眠りやすくなる飲み物って何があるの？
眠りやすくなる飲み物ってどういうものがあるんでしょう？
あれ？？？
言われてみれば、すぐには浮かんでこない気がするぞ……
調べるとけっこうありました！！！
白湯（さゆ）
読み方は「はくとう」でも「しろゆ」でも「パイタン」でもないですよ？
ホントにただの水を沸騰させて冷ましただけのものです
最近だとコンビニでも売ってるみたいですね－
これにはビックリです！！！
効果としては、身体を温めてリラックスやストレス軽減に役立つそうです！
ちなみに、デトックス効果や美肌効果も期待できるので、美容目的に飲む人が増えているみたいです
たしかに、私の妹も白湯をよく飲んでますね－
ホットココア
ホットココアなんか夜に飲むのかって意外に思うかも？
私は思いましたね！
どう考えても、３時のおやつのオトモでしょうよ－
ココアには、「セロトニン」というリラックスや幸福感をもたらす成分が含まれています
また、「テオブロミン」という寝つきを良くしたり、眠りが深くなる作用のある成分も含まれています
さらに！！！
ミルクを混ぜて飲むことで、睡眠ホルモンといわれる「メラトニン」が生成され、安眠効果が期待できるそうです！
これは、ホットココア＋ミルクの組み合わせにするのが良さげですね！！！
ホットミルク
ココアに混ぜて飲むのも良し！！！
そのまま温めて飲むも良し！！！
睡眠ホルモンのメラトニンを生成するための原料となる「トリプトファン」が含まれていて、安眠効果が期待できます！
また、「カルシウム」には、交感神経よりも副交感神経を優位にさせる働きもあります
交感神経と副交感神経について、すごーく簡単に言うと、動くときに活発になるのが「交感神経」、リラックスするときに活発になるのが「副交感神経」です
冷たいものでも、成分は変わらないので効果は期待できるみたいです
ただ、冷たいと血行が悪くなるので、温かいものの方がより良いそうです
ハーブティー
ハーブティーなんて、シャレオツなもの飲んだことないよ！
私も飲んだことないです！www
でも、ハーブによって期待できる効果が違うみたい
これを機に飲んでみては？？？
カモミールとオレンジフラワー（オレンジブロッサム）は、不眠や不安、ストレスに効果あり
ラベンダーは、鎮静効果や抗うつ効果あり
ローズは、感情や気分を落ち着かせる効果あり
などなど、多種多様ですね！
生姜湯
生姜は身体を温める効果があるので有名ですよね？
お湯と混ぜたら、冬は最強の飲み物なのでは？？？
だって、身体も温まるし快眠に誘ってくれるし！！！
生姜には抗酸化物質や抗炎症物質が含まれており、消化を促進する働きがあります
良好な消化機能は、良好な睡眠につながるそうです
ただし、取りすぎは胃腸に負担がかかっちゃうので、ホドホドに！
甘酒
甘酒ってお正月に飲むイメージが強いけど……
まさか、快適に眠るのに役立つとは！
甘酒には、ストレスを緩和することで知られているGABAが含まれています
そのため、精神的に落ち着き、安眠効果が期待できます
ただし、温めすぎると酵素や栄養素がダメになっちゃうのでお気をつけて！
ちなみに、安眠効果が期待できるのは、酒粕から作られているものだそうです
選ぶのにも注意が必要ですね！
トマトジュース
トマトジュースって朝起きてから飲むイメージだったけど、違うみたい……
トマトジュースには、精神的興奮を鎮静するGABAと呼ばれる成分が多量に含まれています
なので、精神を安定させる効果が期待できます
また、カリウムと呼ばれる電解質も豊富に含まれており、深部体温を低下させる効果も期待できます
深部体温の低下は、眠りに誘うための１つの要素なんです
効果を発揮するために必要なことは？
眠りやすくなる飲み物が分かっても、効果が発揮されなければ意味ないですよね？
じゃあ、何に気をつければいいんでしょう？
気をつけなきゃいけないのは、以下２点です！
飲むタイミング
温かい飲み物は、寝る前数時間～１時間がオススメ！
常温か冷たい飲み物は、寝る直前がいいらしい！
スムーズに眠りにつくためには、身体の深部体温の下降が関係しています
なので、数時間前から温度を上げておけば、その分下がろうとするので眠りやすくなるなる、っていうわけです
飲む量
ある程度の量を摂取しないと効果を発揮しない可能性があります
コップ１杯分が適量かな－
あとは、寝る直前に水を飲むときは要注意！
飲み過ぎてトイレに頻繁に起きてたら、せっかくのいい眠りがダメになっちゃいます！
自信がない人は、少し早めに飲むのがいいと思います
少しでもいい眠りに出来るように、あなたに出来そうなことから、始めてみてはいかが？？？
今回、この記事を書くにあたり、参考にさせてもらったのは、こちらの３つ
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『睡眠の質を上げる飲み物７選！就寝前に飲むメリットや飲み方も』「SHINE＋暮らしを磨く」
『寝る前に飲むと効果的なドリンク６選！寝る前に飲むといいもの悪いもの徹底解説』「ブレインスリープ MAGAZINE」
『【医師解説】眠れない時におすすめの飲み物７選│控えるべき飲み物も紹介』「一般社団法人 起立性調節障害改善協会 起立性調節障害とは」
