しかも、スポーツやるのなんて初めてだから、体力とか筋力とかついていけるか心配だなぁ……
何事も始めたばかりのころは、慣れていなくてヘトヘトになっちゃいますよね？
剣道も同じです。
最初は構え方や打ち方の基本を覚えるところからスタート。
それと一緒に体力や筋力もつけていく必要があります。
じゃあ、どんなことをすればいいか？
答えは簡単です！
剣道で１番使うものは何でしょう？？？
そう！竹刀です！
竹刀を使った素振りで鍛えていけばいいんです！
私自身、始めたてのときは３０本振るのがやっとでしたが、１年経ったころには１００本以上普通に振れるようになってました。
ということで、今回は剣道に必要な体力・筋力向上のためにできる、剣道でおすすめのトレーニング方法をお伝えします！
Contents
剣道初心者でもできるオススメのトレーニング方法 ー 素振り編 ー
剣道は上位の有段者になるにつれて、試合時間が長くなる傾向があります。
また、学生のうちは、試合中に打ち合いになることが多く、そのなかで１本を決めきる体力と筋力も必要になります。
ここでは、体力・筋力づくりのための、剣道初心者でもできる素振りのトレーニング方法をお伝えします！
早素振り（跳躍素振り）
とにかく前後に早く動きながら素振りをするものになります。
素振りの形が雑にならないように意識しつつ、素振りの回数を増やしてみましょう。
最初のうちは、素振りが定まらないと思うので、３０回～５０回くらいがちょうどいいです。
余裕が出てきたら、本数を増やしていって、100本、200本とやっていくのがいいと思います！
ちなみに、私自身、高校１年生の夏休みの最後の稽古で、早素振り1000本やらされました
いやぁ～、あのときはマジでキツかった～
これは、腕や肩の筋肉が鍛えられるのはもちろんですが、足を細かく速く動かすので、脚力（跳躍力）も鍛えられます！
股割り素振り
脚を左右に大きく開き、腰を落とすのと同時に竹刀を振り下ろすものです。
とにかく大きく竹刀を振ることと上下運動を意識してください。
腰を落としたまま素振りをするのもアリです。
体力も向上しますが、それと同時に足腰も鍛えられます！
防具をつけながらこれをやるのは、けっこうキツいんですよね～
切り返し
剣道のすべての基本が詰まったものにして、体力・筋力ともに向上できる、素晴らしいものです！
前後に大きく動いたり、大きく竹刀を振ったりすることで、かなり負荷がかかります。
切り返しの回数を増やせば増やすほど、足や腕がけっこうキツくなってきます。
なので、体力向上にあわせて、筋力UPが見込めます！
例えば、
道場の端から端まで切り返しをしながら移動するとか
切り返しだけで100本、200本するとか
こんな感じです。
重い木刀で素振り
剣道には、形稽古で使う木刀のほかに、素振り専用の木刀が存在します。
なんといっても、この木刀がとにかく重い！！！
いろいろな形があるんですが、１番有名なのは刀身が八角形になっているものですね。
鬼ヶ島の鬼が持っている棍棒みたいなやつです。
でも、あそこまでは太くないので安心してください。
この木刀での素振りの回数は、多くする必要はありません！
あまり回数を多くやってしまうと、手首を痛めることにつながってしまいます……
※画像出典：Amazon
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※画像出典：楽天市場
竹刀に重りをつけて素振り
竹刀に装着できる「すぶりこ」という重りがあります。
私自身は使ったことはないんですが、竹刀に簡単に装着できて、けっこう良いみたい！
価格もそんな高くなくて、1000～2000円くらいで買えるみたいですよ！
※画像出典：楽天市場
筋トレ用竹刀で素振り
トレーニング用の竹刀もあります。
形は竹刀と一緒なんですが、部屋のなかでも素振りが出来るように短くなっていて、重く作られているみたいです。
私自身は見たことがあるくらいで、実際に使ったことはないんですが、意外と腕に負荷がかかっていい感じみたいですよ！
※画像出典：楽天市場
※画像出典：楽天市場
以上が、素振り関連でできる筋トレ方法です。
あなたにあった方法でトレーニングしましょう！
筋力UPだけにとらわれて、剣道の基本がおろそかにならないように！
素振りは力任せにならないように、肩の力を抜いて取り組みましょう！
